كشفت دراسة ألمانية أنه عندما ينام الناس عدد الساعات المطلوبة فإن أكثر من نصف
خسارتهم للوزن تأتي خسارة في الدهون، لكنهم لا يخسرون سوى ربع كمية الدهون إذا لم
يناموا لساعات كافيةوعدم النوم بشكل كاف يجعلهم يشعرون بجوع إضافي .
و من بين النصائح للمساعدة على النوم
-1اقرأ وردد دعاء قبل النوم كل ليلة
2ـ اجعل لنفسك موعدا ثابتا تأوي فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر
مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
3ـ احرص علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاج إليه حتي تشعر في الصباح بالنشاط
والحيوية.
4ـ إن وجدت نفسك غير قادرعلي النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله إلي أن
تشعر بالرغبة في النوم.
5ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق.
6ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
7ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
-8عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين
الموجود في الغرفة.
9-عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة
خلاله بهضم الطعام.
10ـ تجنب النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء.
0 comments